Пять советов, как пережить спортивную травму
Большинство спортсменов в какой-то момент своей спортивной карьеры получают травмы, но почти все препятствия можно преодолеть.
Мы все знаем кого-то, кто пережил тяжелую травму и пытался вернуться в свой спорт. Это могли быть вы, ваш любимый профессиональный спортсмен, ваша дочь или сын или ваш товарищ по команде. Это не просто. Как хирург-ортопед в области спортивной медицины, я поставил перед собой первостепенную цель вернуть своих пациентов в качестве спортсменов как можно скорее и как можно безопаснее. Что я заметил, так это то, что ставлю небольшие цели, допускаю деятельность с меньшим воздействием, а затем прогрессирую, высвобождая некоторые из этих упражнений, которые «чувствуют себя хорошо» эндорфины. Я стараюсь ограничить использование термина «полное спортивное ограничение», потому что это депрессивная фраза.
Вот пять советов, как пережить спортивную травму:
- Придумайте альтернативные упражнения, чтобы создать положительное подкрепление. В качестве примера я приведу реабилитацию после травмы передней крестообразной связки. Кажется пугающим думать о шести месяцах, чтобы вернуться к 100-процентной игре/играм. Есть много способов безопасно заниматься спортом, начиная примерно через две недели после операции. Велотренажер — это контролируемый способ получить движение в колене и начать работать над легким кардио. Бег в воде — это еще один метод, который действительно повышает переносимость кардиотренировок, увеличивая диапазон движений в коленях и увеличивая силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, кора и ягодичных мышц. Это идеально, так как нет удара, и поэтому нагрузка на колено минимальна. Нужен жилет для бега — ноги не должны касаться дна во время «пробежки». Важно держать верхнюю часть туловища прямо и преувеличивать высокие удары ногой/шаги. Вы можете даже интервальные тренировки!
- Работайте с тренером, физиотерапевтом или тренером по силовой и физической подготовке, чтобы ставить небольшие достижимые цели. Наличие «тренера по реабилитации» поможет вам снова тренироваться. Найдите кого-нибудь, кто часто работает со спортсменами и понимает желание оставаться в легкой атлетике. Они могут разработать индивидуальные программы, которые одновременно безопасны и способствуют выздоровлению. Постановка этих небольших целей может повысить уверенность в себе и обеспечить мотивацию к настойчивости!
- Оставайтесь на связи со своей командой . Как бы вам ни хотелось сбежать и спрятаться в норе во время выздоровления, ваши товарищи по команде могут помочь вам пережить трудные времена. Сядьте с ними в кружок для растяжки, выполняйте реабилитационные упражнения в тренажерном зале с товарищами по команде, пока они поднимаются. Они дадут вам дополнительный импульс после интенсивного сеанса терапии.
- Поставьте перед собой долгосрочную цель, которую нужно достичь за безопасное количество времени. Попробуйте вместе со своим хирургом придумать примерную игру/встречу/матч/турнир/гонку, к которой вы вернетесь. Если вы ограничены в поворотах и резких движениях, вы можете записаться на легкую гонку на 5 км. Приятно исполнить это соревновательное желание.
- Добавьте в свою жизнь еще один способ снять стресс. Это может включать в себя такие вещи, как времяпрепровождение на свежем воздухе, обед с друзьями, медитация, помощь тренерам по детским видам спорта и обучение некоторым основам этих молодых спортсменов.
Возможно Вам также будет интересно каким образом избежать теплового отека, методы лечения.